zrodlo tluszczy

To żeby dobrze ocenić dietę to jest roboty na dłuższą i jak chcesz to możesz sobie wrzucić cały ten zrzut diety do działu odżywianie i tam chłopaki Ci ocenią. Jak dla mnie na pierwszy rzut oka masz bardzo mało warzyw w diecie. Tak na prawdę to do każdego Twojego posiłku warto by było wrzucić jakieś warzywa głównie zielone, a masz ich bardzo mało, [...]

Siema może zamiast bulka to sobie zrób takiego szejka z płatków owsianych białka jako źródło tłuszczy możesz dać orzechy czy coś zalać to wodą do miksera i zrobisz z takiego szejka z tego na pewno wyjdzie ci to zdrowych niż kupowanie takich bulkow w których często na pewno też jest cukier. No ale jak celujesz w odżywkę typu bulk to pewnie SFD ma [...]

jedyne dobre żródło tłuszczy to jaja, ja bym coś odrzucił czy jakieś orzechy oliwe, tłustą rybkę. W jakim celu odżywka, nie mozesz normalnego posiłku zjeść, gdzie wyapda trening ?

jedyne dobre żródło tłuszczy to jaja, ja bym coś odrzucił czy jakieś orzechy oliwe, tłustą rybkę. W jakim celu odżywka, nie mozesz normalnego posiłku zjeść, gdzie wyapda trening ? Wszystko w trakcie diety będzie zmieniane jak się będzie nudzić. Rybe oczywiście jeżeli trzeba dorzucę tylko problem w tym, że nigdy sam nie robiłem do obiadu bo [...]

[...] Gainer moze byc ok. godzine po treningu. Po treningu do wieczora rzeczywiscie moglbys dodac jakis jeden posilek, lepiej jesc czesciej, nawet co 1,5-2 godz. Oliwa z oliwek to zrodlo tluszczy nienasyconych, mozesz dodawac 2-3 lyzki w ciagu dnia np. do salatek lub tez pic jak Ci wchodzi. Dodaj ryby w dni beztreningowe. Co to znaczy, ze po wodzie Cie [...]

Menthos spraw prosta jesz 2,2 g bialka na kg wagi napoczatek 30g weglowodanow aktywnych(błonika nie liczysz) oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej [...]

skd ale to podobne ...oliwki marynowane też chyba mogę dorzucić jako źródło tłuszczy i błonnika?

[...] hihi a tak powaznie moim zdaniem to dosc uboga w pelnowartosciowe bialko, dodaj piers z kuraka, zamiennie z rybami jakimis, przydadza sie tez orzechy i nasiona jako zrodlo tluszczy, zamien makaronik na ryz (najlepiej)brazowy, zwracaj tez uwage zeby nie zabraklo warzyw (niewiele z nich uzyskasz masy, ale dostarczysz niezbednych witamin). [...]

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera [...]

lyzeczka dziennie. bazuj na oliwie z oliwej. olej z pestek winogron nie nadaje sie jako glowne zrodlo tluszczy.

dobre zrodlo tłuszczy

[...] POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo 100g ryzu bialego ~100g piersi z kurczaka ~30g gainera Tu bedzie ze 100g wegli i jakies 30g bialka , dac tu jakies zrodlo tluszczy Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami / 70wegli z platkow, nie liczac miodu i rodzynek KOLACJA 21:00-22:00 100g twarogu poltlustego [...]

Oki.Za chwile postaram sie ją poprawić. Jakie inne źródłó tłuszczy dać, poza oliwą? Sogi lecą

Tak na szybkiego... pierwsze spojrzenie bo czasu mało mam Co ty tak z tą fasolą... Warzyw nie wliczamy do bilansu, staramy sie je jeść możliwie do każdego posilku. Tej fasoli jednak mi sie wydaje ze za dużo.Staraj sie jesć surową paprykę, pomidory, ogórki kalafior czy brokuły... W każdym posilku masz tłuszcz, Wywal go z przed i potreningowego a [...]

Oki, wywale ten słonecznik, ale wiele razy czytałem, że to dobre źródło tłuszczy W takim razie słonecznik out a w zamian niezastapiona oliwa z oliwek. Chciałbym mieć ten konfort i ułożyć dietę prawie idealną, jednak ograniczają mnie śrdoki finansowe oraz otoczenie zewnętrzne. Ale lepiej chyba mieć "jakąś" dietę, niż nie mieć jej w [...]

[...] i zaczęło się. O ile z przystawek takich jak wędliny, pieczywa itp. dało się wysegregować kulturystyczne komponenty - jaja, szynki z indyka/kurczaka, pieczywo razowe, jako zrodlo tłuszczy - sosy, to ze słodkim przegiąłem. Z 6 kawałków sernika i z 2 kawałki mazurka . Także można powiedzieć, że dwa posiłki pełne, trzeci składał się z sernika, [...]

ja jestem za zwiększoną podażą białka, daje to lepsze efekty w połączeniu z duzą iloscią weglowodanow jesli chodzi o mase. Oczywiscie mozesz sobie jesc na zmiane - zamiast piersi moze tez byc indyk czy tez ryba. jesli chodzi o zrodło tłuszczy to moga byc to orzechy, oprocz tego mozesz sobie dokupic Omega 3. ZMA bym nie kupował w Twoim przypadku. [...]

Do tego przed treningiem wrzuć źródło tłuszczy.

Kilka uwag co do diety: - wywal jogurt truskawkowy... - chleb jeśli dasz rade zamień na brązowy ryż/kasze gryczną, jak nie to staraj się wybierać jak najmniej przetworzony, albo daj pumpernikiel - za dużo białka! daj 2g zwierzęcego/kg max! tj ok 130, a nie ok 200... - do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodawaj świeże warzywa, nie musisz [...]

dlaczego nie liczysz masla orzechowego? przeciez to dobre zrodlo tluszczy zdrowych. jem bialko 2x dziennie po 60g raz gainer to posilki normalne. czasem jak mam ochote to dorzuce se chleba z pasztetem dla smaku do jakiegos gdyz jestem na wygnaniu i tutaj niemam dostepu do tego i tesknie...:D Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-11-21 15:03:32